- Abra o Microsoft Excel.
- Crie uma tabela com as seguintes colunas: Exercício, Séries, Repetições, Carga e Observações.
- Insira os exercícios que farão parte do treino na coluna Exercício.
- Preencha as colunas Séries, Repetições e Carga com as informações correspondentes a cada exercício, de acordo com o planejamento do treino.
- Na coluna Observações, escreva quaisquer informações adicionais relevantes para cada exercício.
- Para visualizar o treino de forma mais organizada, aplique formatação condicional nas células, colorindo-as de acordo com a carga ou número de repetições estipulados.
- Para imprimir o treino, selecione a tabela e vá em Arquivo > Imprimir e ajuste as configurações de acordo com suas preferências.